你不是厌倦了相同的步道训练？也许是时候跑一个新的地方了。有许多身体原因召唤着你应该开始越野跑。
但是在山野小径上跑步不仅仅是挑战你的身体：通过把自己置于大自然中，山野小径跑步也可以让你从单调的城市人行道中获得成就。
如果你是一枚越野跑初步者，有一些关键的事情需要你知道，并获得最好的和最安全的越野跑体验。
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给自己更多的时间
许多跑步者从公路过渡到越野跑，他们发现自己惊讶于越野跑比相同距离的公路长跑要长得多。它只需要更多的时间来导航丘陵山野小径和崎岖不平的路面。其实对于越野跑初跑者而言不要沉迷于数字，而要忽略手表上的步伐，把注意力集中在自然环境上。提前计划并做好准备
在偏远地区进行越野跑时，需要较长时间，请做好相应的准备。如果您要进山越野训练超过一个多小时，请务必携带水、补给以及海拔、温度和天气改变所必需的越野跑装备。从你的水开始。你可能想要一个水袋或水壶，或手持越野水瓶。如果你在一个地方，天气可能会迅速和意外地变化，确保你带来额外的衣服，以保暖或防雨。当你走时，你可能会很快热身，特别是如果你正上山，天气转好，带额外的保暖层会给你一个选择。您可能还需要一顶帽子、手套、干袜子和一条轻便的紧急求援毯。起飞前，告诉朋友你要去哪里，你打算什么时候回来，如果户外训练线路不熟悉，请带上地图或提前学习如何看轨迹。
越野鞋
越野跑鞋为你舒适，保护和能力，以处理不断变化的地形的巨大差异。
越野跑鞋和公路跑鞋最大的区别是鞋外底的凸耳。这些橡胶凸耳在岩石、潮湿和不平整的表面上提供了更好的牵引力和保护。特别重要的是，你的越野跑鞋稍微要包裹性强些，因为你将需要在跑步时更加灵活。你也不希望你的脚趾撞到鞋的前面，你跑。
地形的变化意味着不同的越野跑体验方式。当你在技术地形上跑步时，你会自然而然地改变你的身体位置，但下面是你应该想到的：保持快速周转，减少对身体的影响力，通过降落在你的身体下，而不是在前面。采取简短、快速的步伐，帮助您减少每只脚的时间。
稍微向前倾斜或保持躯干垂直于地面，以帮助快速周转，避免过度移动。
当从光滑的地面过渡到岩石表面时，稍微放慢你的步伐将帮助你节省体力。
在小径上跑步也需要你密切关注并观察每一步。使用侧向移动，以帮助绕过大岩石或障碍物，避免跌倒。
学会上坡跑
稍微从脚踝向前倾斜，然后降落在脚上。保持眼睛放在你的立足点很重要，但把目光放在前面而不是直视。这有助于保持你的下巴，并保持一个开放的气道。使用动态手臂运动来保持你的动量。徒步手杖对于特别陡峭的上坡路段非常有用。学会跑下坡路
保持快速周转，使用手杖实现平衡和稳定。请记住，不同的运动和在更具挑战性的地形上跑步意味着在身体中需要不同的肌肉。逐渐过渡到更硬的小径，并有意加强这些肌肉训练，以提高你的步道运行。始终尊重越野小径
保护我们喜欢的野外很重要，所以当你跑道时，要呆在主干道上。如果小路是泥泞的，穿过泥泞，弄脏你的鞋子，弄脏衣服。当跑步者踩到泥泞的一侧时，他们可能会践踏脆弱的植被，并在该地区造成不必要的影响。如果太多的跑步者决定离开这条小路，他们可以随着时间的推移拓宽道路，从而破坏它周围的更多自然景观。一定要把垃圾都收拾好。
如果你把能量胶放在山野小径上，切不要把包装纸或任何食物垃圾（如香蕉皮）留在地上。永远不要假设比赛官员或志愿会去捡起你的包装， 除非你在援助站与志愿者指定的清理站。
